健康咨询描述： 医生:
      您好!
    我想请问一下，想请现正行车现在我正在骑自行车上下班，问下家里有有远的骑自，多大约早上和晚上分别要骑40-50分钟的上下自行车车程!因为我臀部和腿部都比较粗，所以我这次下了大决心的想请现正行车，可是问下快半个月了也没见得有什么效果？
     还有还想请问一下，我这样子的骑自话吃的方面有什么要注意的吗？比方说吃早饭的时间和晚饭的时间啊？先运动还是先吃饭？运动后几分钟之内不要进食？接着进食的话应该以什么为主？我白天喝水的机率是比较高的，那别外还需要注意什么吗？上下

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孙大夫 主治医师 帮助网友：68264称赞：7 微信扫一扫，随时问医生 2006-06-30 09:25:09 我要投诉

      均衡营养饮食减肥方法简介：主要是想请现正行车通过选用健康、营养的问下低热量食品，养成健康的骑自饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）不吃夜宵与西式快餐。每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。